先测测自己营养足不足

很多人对自己的营养状况并不了解，下面的这个小测试，只需要1 分钟的时间，便能大致测出你的身体是否缺乏某种营养。

测试说明：下表中的症状，如果你经常出现，那么每1 种得1 分；如果你出现了加粗标出的任何一种症状，则得2 分。根据这个原则计算每一种营养素的总分值，哪种营养素所得的分值越高，就说明你对这种营养素的需求越大，你就应该增加对这种营养素的补充。

注：上表中有一些症状同时出现在多种营养素下面，那是因为这些症状可能是由于缺乏多种营养素引起的，所以更要重点对待。

测试结果分析

所有项得分都低于2。这是最好的情况，说明你的营养相对充足而且还很均衡，你需要做的只是继续保证均衡饮食。

大多项得分低于2，个别项得分为2~4。这就出现了明显的偏差，说明你的营养不均衡。你需要仔细检查一下自己的日常饮食，是不是有偏食现象，如有要及时纠正过来。基本上，如果得分不高于4，都可以通过膳食来补充，下一节中我们会讲到相应营养素的最佳补充食物，你可以进行参考。

所有项得分都高于4。这种情况最不容易出现，但如果是这样，就意味着你的身体极度缺乏营养，需要及时就医，遵照医嘱服用相应的营养补充剂。