第二章 篮球技术教学方法
篮球技术是队员在比赛中为了攻守目的所运用的各种专门动作的总称。它是进行比赛的主要手段，是篮球战术的基础。篮球技术根据它在比赛中的目的、任务分为进攻技术和防守技术。进攻技术有传接球、投篮、运球、持球突破等；防守技术有防守对手、抢球、打球、断球。进攻技术和防守技术中都有移动、抢篮板球。
第一节 移动技术教学
移动是篮球比赛中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度而采用的各种脚步动作的总称。移动对掌握和运用任何进攻或防守技术，都有着密切的关系。在进攻中运用移动，目的是为了摆脱防守去完成选择位置、切入、接球，或是迅速合理地完成传球、投篮、运球、突破等进攻技术。在防守中运用移动，目的是为了保持或抢占有利位置，防止对手摆脱或是及时果断地去抢球、打球、断球和抢篮板球。移动是篮球技术的基础之一，也是比赛中运用最多的一项基本技术。
一、起 动
起动是运动员在比赛中，由静态变为动态的一种动作。进攻队员的突然快速起动是为了尽快地摆脱防守的有效手段，防守队员快速起动可以保持和抢占有利防守位置。运动员在场上的速度和反映常常取决于起动的快慢。
（一）起动技术教学的重点和难点
1. 教学中的重点
（1）基本站立姿势教学
队员在场上需要有一个既稳定又机动的准备姿势，用来保持身体平衡并有较大的应变性，以利迅速、协调地进行移动，去完成各种行动。
（2）蹬地摆臂教学
起动时，蹬地要有力，身体重心向起动方向移动，身体和手脚协调配合。
2. 教学中的难点
（1）重心及时移动，蹬地充分
蹬地的同时上体要迅速前倾或侧转，充分利用蹬地的反作用力迅速向跑动方向迈出。
（2）起动后的二三步加速
起动后的二三步要短促而迅速地连续蹬地，并和快速摆臂相配合，使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。
（二）起动技术教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-1）所示，示范动作要考虑到示范角度，以便学生能清楚地看到教师的示范动作。示范动作要做向前起动和侧向起动。
图2-1
（2）讲解动作要领
要领：移动重心快，蹬地要用力。移动后3～4 步要短促，用力蹬地，协调有力的摆臂。
2. 学习掌握起动技术
（1）原地慢速体会身体前倾、侧倾及蹬地动作
方法：学生在原地从基本姿势开始体会向前、向侧起动时重心移动以及蹬地动作。
要求：学生在体会起动动作时，特别要根据起动方向，确定哪个是蹬地脚，以及脚的蹬地部位和重心移动与蹬地的配合。
（2）正面的起动练习
方法：如（图2-2）所示，学生6人一排，在篮球场端线，听到教师的信号后，从基本姿势立即做向前起动动作，跑出10米后减速，每排轮流做练习。
图2-2
要求：要集中注意力，反应快，倒重心快，前3～4步短促、快速、有力蹬地，协调用力摆臂。
（3）侧向起动练习
方法：如（图2-3）所示，学生5人一排，在篮球场的端线侧身做好基本姿势，听到教师信号后，从基本姿势立即起动跑出，左侧身和右侧身交替练习。
图2-3
要求：注意力集中，转身、侧重心快，蹬地有力，用力摆臂。
（4）急停急起练习
方法：如（图2-4）所示，学生在球场端线站成一排，听到教师信号后立即起动，教师再给信号立即做急停，再听到信号马上又做起动跑，反复交替。
图2-4
要求：急停时注意降重心，前脚内脚掌蹬地，起动时立即前倾，后脚用力蹬地，用力摆臂。
（5）抢球练习
方法：教师手捧球站在篮下端线处，两名队员站在端线两侧距教练员4～5米处，教师向场内滚球，两队员快速起动抢到球者进攻，另一队员立即防守。
要求：队员在起动抢球之前不能看教师滚球，抢球时不能推人。
（三）起动技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）起动前身体重心过度，不便于迅速蹬地。
（2）重心移动不及时。
（3）起动时后脚或异侧脚瞪地不充分。步幅大，步频慢。不能在最短距离内把速度发挥出来。
2. 纠正方法
（1）教师可采用正、误对比和分解示范的方法，使队员对正确的技术有明确的概念。
（2）分解练习：学生呈体操队列，按照教师的要求原地做后蹬、侧蹬练习和快速摆臂练习，以及迅速向起动方向转移身体重心的练习。
二、侧身跑
侧身跑是队员在比赛中，为了更好地观察场上情况而经常采用的一种方法。
（一）侧身跑技术教学的重点和难点
1. 教学中的重点
头部与上体侧转的教学
跑动时上体要侧转，向球的方向，脚尖朝着前进方向，同时要观察场上情况。
2. 教学中的难点
头和上体转向有球方向
在跑动时，初学者往往是头和上体不能很好地转向有球方向，经常是头转但身体不转，脚尖没向着跑动方向，形成滑跳步跑。
（二）侧身跑技术教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-5）所示，篮架下面有一位队员持球，教师在左右两侧做侧身跑示范。教师先做外侧身跑，当看不到持球队员时，立即转头变为内侧身跑，在跑的过程中始终保持能看到持球队员。
图2-5
（2）讲解技术动作方法与要领
要领：脚尖向前，上体转向有球方向，跑动时目视持球队员及全场情况。
2. 学习掌握侧身跑技术
（1）沿三分线侧方跑练习
方法：如（图2-6）所示，学生沿着三分线从右边跑到左边，再从左边跑到右边，在跑的同时眼睛看着篮下的教师。
图2-6
要求：跑动时，上体转向教师，脚尖沿着三分线，眼睛看着篮下的教师。
（2）全场侧身跑练习
方法：如（图2-7）所示，学生在端线两侧离底线4米左右排成两个纵队，右侧学生从右边做侧身跑，跑至另一端线，然后排至左侧纵队队尾，左侧学生从左边做侧身跑，跑至另一端线后，排至右侧纵队队尾，交替进行。
图2-7
要求：跑动时上体侧身，脚尖向前，头转向持球教师，不但要看到持球的教师还要观察全场情况。
（3）内外侧方向跑练习
方法：如（图2-8）所示，学生在端线两侧场内2米，距边线1米处，排两个纵队，右侧学生做外侧身跑接内侧方跑，跑到另侧端线后，排至左侧纵队队尾，左侧学生与右侧学生做同样的跑，先做外侧身跑，接内侧身跑，跑至另端线后排至右侧纵队队尾，依此交替练习。
图2-8
要求：学生外侧身跑时要有弧线，看着持球的教师，脚尖向前，跑到看不见时，立即转头，同时侧身，看着持球的教师，同时观察场上的情况，过中线后从45度角度侧身跑向篮下。
（4）侧身跑接球投篮练习
方法：如（图2-9）所示，学生在同上练习基础上接教师的球上篮。
图2-9
要求：外侧身跑接内侧身跑时转头要快，跑的同时看教师，随时接球上篮。
（三）侧身跑技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
跑动时头和上体未转向有球方向，脚尖没向着跑动方向，形成叉步、滑跳步跳。
2. 纠正方法
（1）讲解示范法：多采用正误对比示范、分解示范，使学生看清并理解侧身跑的方法和要领。
（2）相互诱导练习：学生2人一组，沿篮球场上的圆圈侧身跑，跑时转头侧身看同伴。
三、变方向跑
变方向是队员在移动中，突然改变移动方向摆脱对手的方法。进攻队员和防守队员均可采用变方向跑来摆脱防守和堵截进攻队员的移动路线。
（一）变方向跑教学的重点和难点
1. 教学中的重点
（1）脚尖内扣，用力蹬地教学
变向跑时最后一步脚尖要稍向内扣，并用脚前掌内侧用力蹬地，同时转腰，腰腹配合转移重心。
（2）变向跨步教学
这一步一定要快，当一脚蹬地后，另一脚向要变的方向跨出，蹬地脚迅速随着跨出，继续加速跑动前进。
2. 教学中的难点
脚尖内扣，跨步及时
变向时，由于初学者蹬地脚脚尖没有内扣，造成重心向前，导致变向跨步不及时，因此教学中要强调脚尖内扣，快速向所变方向移重心，及时跨步。
（二）变方向跑技术教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整技术动作
如（图2-10）所示，学生在端线排成一列，教师做变方向跑示范动作从左边做到右边，然后从右边做到左边。学生要看教师蹬地、转体、侧跨动作。
图2-10
（2）讲解技术动作要领
要领：右脚内扣用力蹬地，左脚向左跨一小步同时转腰，腰腹配合转移重心。
2. 学习掌握变方向跑技术
（1）变方向模仿练习
方法：如（图2-11）所示，学生围着篮球场边线模仿变向跑。
图2-11
要求：练习时速度不要太快，体会蹬地转体、跨步动作。
（2）变方向跑练习
方法：如（图2-12）所示，学生在慢跑中遇到障碍物就变向跑，按着场地做完一边后，排到另一边队尾接着做。
图2-12
（3）全场一对一变方向跑练习
方法：如（图2-13）所示，学生2人一组，一名学生为防守队员，另一学生为进攻队员，进攻队员做变方向跑来摆脱防守。围绕场地做完后，两人交替，进攻队员变为防守队员，防守队员做变方向跑。
图2-13
要求：防守队员是消极防守，变方向跑队员变向时要有突然性，蹬地，转体，移重心，跨步，前倾加速跑要连贯，超过防守后，等防守站好防守位置后，再进行练习。
（4）结合后卫位置变向跑练习
方法：如（图2-14）所示，学生在后卫位置上做变向切入练习，学生左后卫和右后卫都要练习。持球教练师随时可以传球给切入队员。
图2-14
要求：学生变向之前有意识向球的反方向移动，然后突然变向，向篮下切入，切入时要注意注视持球教师，随时接传来的球。
（5）结合前锋位置变向跑练习
方法：如（图2-15）所示，学生在前锋位置上做变向切入跑练习。学生在左前锋位置做完到右前锋位置上做。
图2-15
要求：运动员变向要突然，变向后跑动时要侧看，注视持球教师，随时接球。
（6）结合策应，变向跑练习
方法：如（图2-16）所示，学生站在前锋位置上。先向篮下移动，然后突然变向跑至罚球线做策应接球动作。学生左边做完到右边做变向跑练习。
图2-16
要求：变向要突然，重心下降，随时接教练员的传球。
（三）变方向跑技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）变向时，脚尖没有内扣，腰没有带动上体转向改变方向。
（2）上体没有前倾，变向后没有加速动作。
2. 纠正方法
（1）多做正面示范、分解示范、正误对比示范，使运动员建立正确的动作概念。
（2）分解练习，用慢速度进行蹬地，转腰、跨步和跨步后的加速分解练习。
（3）用中速或慢速把分解练习后的正确动作连贯起来。
（4）根据掌握的动作情况，尽量做到变向的突然性。
四、后退跑
后退跑是队员在球场上为了观察场上攻守情况，背对前进方向的一种跑动方法。
（一）后退跑教学的重点和难点
1. 教学中的重点
前脚掌蹬地、提踵的教学
后退跑时，两脚要提踵，用脚前掌交替蹬地提膝向后跑动，上体要放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡。
2. 教学中的难点
蹬地提膝，上体放松直起
在后退跑时，由于有恐惧心理，怕摔跤，因此两腿不敢抬起，形成拖擦地面跑。又由于初学者缺乏背向移动感觉，造成上体过于前倾，低头和前脚掌跑。
（二）后退跑技术教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-17）所示，学生在边线处，排成一列，教师在罚球处投篮。当防守队员抢到篮板球，教师做后退跑。教师做后退跑时，不但让学生看清后退跑的动作方法，同时还要让学生注意看上体直起、提踵和前脚掌向前蹬地动作。
图2-17
（2）讲解技术动作要领
动作要领：上体放松直起，脚前掌蹬地，提踵，积极摆臂。
2. 学习掌握后退跑技术
（1）体会后退跑
方法：学生从端线开始体会后退跑到另一个端线。
要求：在后退跑时，要体会上体是否直立，是否用前脚掌蹬地，用眼平视全场。
（2）全场后退跑练习
方法：如（图2-18）所示，学生分两队在端线背向场内站好，教师发出信号后跑到另一端线，然后从边线回至排尾，依次进行。
图2-18
要求：前脚掌蹬地，上体放松直起，两眼平视全场。
（3）后退跑接侧身跑练习
方法：如（图2-19）所示，学生分两队在端线背向场内站好，教师发出信号后，做后退跑，再次听到信号立即起动加速侧身跑，做完后排至队尾，然后下两名队员依次进行练习。
图2-19
要求：后退跑时注意上体直立，前脚掌蹬地，步幅不要过大，加速侧身跑时衔接要快，脚尖对着前方向。
（4）后退跑接交叉步接滑步练习
方法：如（图2-20）所示，两名学生为一组，■学生站在罚球线，⑥学生向篮板抛球，然后跳起接篮板球后，快速运球，■看到⑥抢到篮板球后立即后退跑，然后交叉步跑追⑥，在⑥前面保持正常防守距离进行滑步。下次练习两人交接位置。
图2-20
要求：后退跑时前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑衔接交叉步跑时要快。
（三）后退跑技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）上体过于前倾，屈膝臀部下坐。
（2）有怕摔跤心理，两腿不敢抬起，形成拖、擦地面跑。
2. 纠正方法
（1）反复强调动作方法和技术要点，采用正误对比的方法进行示范，使学生建立正确的技术动作概念。
（2）降低练习难度，学生根据教师手势做后退走及后退慢跑的练习。
五、跨步急停
急停是在跑动中突然制动的一种动作方法，是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。在比赛中急停可以直接摆脱对手，也是多与其他技术结合运用。
（一）跨步急停技术教学的重点和难点
1. 教学中的重点
（1）第一步着地的教学
队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，重心后移。
（2）第二步着地的教学
第二步着地时，脚尖稍向内转，前脚掌内侧用力蹬地，膝关节稍内扣，两膝弯曲，重心移至两腿之间。
2. 教学中的难点
屈膝降低重心，第二步脚尖内转，前脚掌内侧蹬地
跨步急停是在快速跑动中完成动作的，因此急停时由于惯性作用身体会向前冲，很难停住，这就要求必须屈膝降低重心，第二步脚尖内转并用前脚掌内侧用力蹬地，同时身体要稍后仰，重心保持在两腿之间才能使身体停住。
（二）跨步急停技术教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-21）所示，学生在罚球线两边站成二列横队，教师在二列横队中间做跨步急停示范，在示范过程中学生要注意看教师第一步的脚跟着地动作，以及第二步前脚掌蹬地动作。
图2-21
（2）讲解技术动作要领
动作要领：第一步要大，上体后仰，脚跟着地；第二步落地时要转体屈膝，前脚掌内侧蹬地，重心控制在两脚之间。
2. 学习掌握跨步急停技术
（1）模仿练习
方法：学生围绕场地四周，以慢速度自己模仿体会跨步急停。
要求：模仿跨步急停，体会脚跟先着地并过渡到前脚掌，第二步的蹬地动作急停后重心在两脚之间。
（2）慢跑、中速度跑和快速跑中练习跨步急停
方法：如（图2-22）所示，学生在端线体操队形站立，第一排在教师的信号和速度的要求下，做慢跑、中速度或快速跑后的跨步急停，直至另端线，然后下一排再开始做。
图2-22
要求：第一步要后仰，脚跟先着地；第二步前脚掌内侧蹬地，脚尖内扣，重心在两脚之间。
（3）传接球跨步急停
方法一：每人一球，沿着场地边线，自己将球向前抛起，快速起动，在球落地前将球接住，同时做跨步急停。
方法二：如（图2-23）所示，2人一组，面对面相距6米，一人轻抛球，一人在跑动中接球跨步急停若干次，两人交换。
图2-23
要求：急停步法扎实，控制好重心，接球后要保护好球。
（4）运球急停练习
方法：学生5人一组，在篮球场地的端线一侧横排，在教师的信号下做直线运球，运球急停，直至另一个端线。
要求：运球急停时，后仰，蹬地，按拍球的前上方，保护好球。
（5）运球急停跳投
方法：如（图2-24）所示，学生在后卫和前锋位置上做运球急停跳投。在后卫位置上投完篮去前锋位置上做急停跳投。
图2-24
要求：急停时步子不要太大，急停蹬地有力，身体向上，起跳有力，全身协调用力。
（6）接球急停跳投练习
方法：如（图2-25）所示，学生传球给教师后跑动中接教师回传球做急停跳投。
图2-25
要求：接球同时上步急停，第二步蹬地时双脚向上有力起跳，全身协调用力。
（7）跨步急停交叉步突破上篮
方法：如（图2-26）所示，学生传球给教师，然后接教师的回传球做跨步急停接交叉步突破上篮。
图2-26
要求：跨步急停要稳扎，保持重心稳定，接交叉步突破时要蹬地用力，跨步急停交叉步突破左右两边都要练习。
（三）跨步急停技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）第一步跨步过小，第二步脚尖未向内转并未用前撑内侧蹬地。
（2）急停没有屈膝降低重心，上体过于前倾。
（3）急停后身体重心没有保持在两脚之间，急停后身体侧转过大，改变了面向。
2. 纠正方法
（1）通过不同示范面，分解及正误对比示范，使队员看清动作结构，建立正确的技术动作概念。
（2）针对动作的关键与难点，反复强调方法要领。
（3）分解组合练习，在练习中将跨步急停动作分为一步大、二步小、三步降低重心、四步脚内扣等几个部分。在走步或慢跑中进行分解练习，待基本掌握各局部动作后再进行完整动作练习。
六、跳步急停
跳步急停是在跑动中的一种制动方法，也是多与其他技术相结合来应用的。
（一）跳步急停技术教学的重点和难点
1. 教学的重点
屈膝降重心，保持身体平衡的教学
跳步急停一般是在中慢速跑动中完成，急停时用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，两脚全脚掌同时落地，两膝弯曲，重心在两腿之间。
2. 教学的难点
急停时重心下降，身体平稳。
急停时由于初学者两腿没有弯曲，造成重心过高，身体向前倾，导致身体停不住。教学中教师应反复讲示范，强调动作要领。
（二）脚步急停技术的教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-27）所示，学生在罚球线两边排成二列，教师在中间做自抛球接球跳步急停，让学生注意看脚掌着地动作。
图2-27
（2）讲解技术动作要领
动作要领：落地时屈膝降低重心，保持身体平衡。
2. 学习掌握跳步急停技术
（1）慢走中跳步急停练习
方法：学生围绕场地慢走中做跳步急停。
要求：学生体会和做好跳步急停中的每个动作。
（2）慢跑中做跳步急停
方法：学生围绕场地慢跑中做跳步急停。
要求：跳起离地不要太高，下降重心，两腿适当分开，脚趾扣地。
（3）接球跳步急停练习
方法：围绕场地运动员自己向前抛球，突然起动接球做接球跳步急停。
要求：抛球时注意不要太高和太远，接球跳步急停时要降重心，稳步扎实。
（4）跳步急停接球突破上篮练习
方法：如（图2-28）所示，学生传球给教师，然后向教师跑去接球，跳步急停后做突破上篮。
图2-28
要求：接球跳步急停要稳，身体保护好球，突破蹬地要有力。跳步急停后可做交叉步突破，同侧步突破。
（三）跳步急停技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
急停时起跳太高，重心前倾停不住。
2. 纠正方法
要强调单脚或双脚蹬地，脚离地不要太高，上体直立，落地时两腿要分大，屈膝下降重心，并用脚趾用力扣地。
七、转 身
转身是利用跨步和身体的转动，来改变站立的位置和方向，进攻时用以摆脱防守，或在防守时强占有利的位置，获得堵截、抢断球和抢篮板球的机会。
（一）转身技术教学的重点和难点
1. 教学的重点
移动脚蹬地，中枢脚碾地的教学
转身时重心要移向中枢脚，另一脚的前脚掌蹬地，同时中枢脚以脚前掌为轴用力碾地，上体随着移动脚向前、向后转动来改变身体方向。
2. 教学的难点
保持身体重心平稳
在转身过程中，初学者往往会出现身体后仰、低头、身体重心上下起伏的现象，因此教学中要强调以头肩领先，腰胯带动身体旋转，身体沿一个水平转动，保持身体重心平稳。
（二）转身技术的教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-29）所示，学生二列横队，横距相隔1米，前后相隔2米，教师在二列横队之前做前转身和后转身的示范动作。在示范时要学生注意看蹬地、碾地动作，重心平稳。
图2-29
（2）讲解技术动作要领
动作要领：移动脚用力蹬地，中枢脚用力辗转身体沿一个水平转动，保持身体平衡。
2. 学习掌握转身技术
（1）前、后转身模仿练习
方法：两列体操队行。原地模仿前、后转身动作，然后在转体的口令下做前、后转身动作。
要求：移动脚蹬地用力，中枢脚提踵用力碾地，身体平稳旋转。练习时，左、右脚都要练习（左、右脚作为中枢脚）。
（2）跳步急停前转身练习
方法：如（图2-30）所示，学生慢跑中跳步急停后先左脚为轴做前转身，然后右脚为轴前转身，再继续向前慢跑，跳步急停后做左、右前转身，直至端线。
图2-30
要求：保持正确转身前的基本姿势，蹬地有力，中枢脚用力碾地，平稳旋转。
（3）跳步急停后转身练习
方法：队形同（图2-30），学生在篮球场端线向另一端线慢跑中跳步急停后转身，先以左脚为轴后转身，然后再以右脚为轴做后转身，再继续向前慢跑做后转身，直至另一个端线。
要求：保持正确转身前的基本姿势，蹬地有力，中枢脚用力碾地，平稳旋转。
（4）持球跨步转身练习
方法：如（图2-31）所示，2人一组，一人持球，一人防守，持球人利用跨步和前、后转身摆脱防守。
图2-31
要求：要根据抢球队员的行动做前转身或后转身，同时要保护好球。
（5）徒手转身摆脱防守练习
方法：2人一组，一个为进攻队员，一个为防守队员，进攻队员以后转身来摆脱防守队员。
要求：急停转身要连贯，后转身要快，重心要稳。
（6）接球后，转身突破上篮
方法：如（图2-32）所示，学生在罚球线策应接球后，转身突破上篮。
图2-32
要求：策应接球时，两腿站立稍比肩宽，两腿弯曲，两脚扣地，后转身是要靠着防守队员，转身要快，中枢脚用力蹬地。
（7）运球转身练习
方法：学生围绕篮球场地做运球转身。
要求：运球转身时，身体不要前倾太大，蹬地有力，主动用力碾地。
（三）转身技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）旋转时未用中枢脚的前掌作轴，碾转没用力。
（2）移动脚瞪地和腰跨配合不协调，重心上、下起伏。
2. 纠正方法
（1）多做正、侧面示范及分解、正误对比示范，使学生建立正确的技术动作概念。
（2）反复强调转身时中枢脚提起足跟用力碾地，腰跨要协调用力。转身时保持重心下降，不起身，不抬腿，平衡旋转。
八、后撤步
后撤步是防守队员保持有利的防守位置，特别是当进攻队员从自己外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步移动并与滑步结合运用。
（一）后撤步技术教学重点和难点
1. 教学的重点
前脚用力蹬地，后脚碾转的教学
撤步时，用前脚内侧蹬地，腰部用力向后转体，前脚后撤，同时后脚的脚前掌碾地。
2. 教学的难点
撤步脚掌用力蹬地，撤步角度适宜
撤步脚用力蹬地的同时后撤，当前脚后撤着地时，后撤角度要适中。初学者由于没有掌握要领，撤步时角度往往过大，因此教学时要强调撤步时的角度。
（二）后撤步技术的教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术概念
如（图2-33）所示，学生二列横队站立，教师在前面做正面示范动作。做示范动作时要让队员看清楚前脚的蹬地，后脚碾转，转髋动作。
图2-33
（2）讲解技术动作要领
动作要领：撤步脚用力蹬地，后脚用力碾地，撤步不要过大。
2. 学习掌握撤步技术
（1）模仿后撤步的动作
方法：学生二列体操队形，教师在不同角度做示范动作，学生以慢动作来模仿后撤步。
要求：学生要体会到蹬地、转髋、碾地动作以及双手的配合。
（2）撤步接滑步练习
方法：学生在场两边通过慢速、中速、快速做撤步接滑步练习。
要求：撤步接滑步时要保持身体平衡与防守姿势，后撤角度不宜过大。
（3）运球一对一攻守练习
方法：运球队员用各种运球方法来摆脱防守，防守队员利用撤步，滑步来控制进攻队员。防守队员尽可能保持离进攻队员0.5～1米的距离。
要求：撤步时不要过大，撤步接滑步要快，手脚协调配合。
（三）后撤步技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
撤步时，撤步脚没有用内侧脚掌用力蹬地，后脚没有碾地，或撤步角度过大。
2. 纠正方法
学生先以较慢的动作体会瞪地动作，然后结合后脚碾地动作的练习，同时强调和提醒学生撤步不要过大，练习从慢速过渡到快速。
九、滑 步
滑步是队员防守时移动的主要动作方法，队员可采用向侧、向前、向后进行滑动来阻截对方的移动。
（一）滑步技术教学的重点和难点
1. 教学的重点
蹬地脚和跨步脚动作的教学
滑步时，蹬地脚前脚掌内侧蹬地，跨步脚向移动方向跨出，在落地的同时蹬地脚紧随滑动，向跨步脚靠近，同时跨步脚继续向移动方向跨出。
2. 教学的难点
蹬地脚与跨出脚动作的协调和连贯，重心平稳
在滑步时，蹬地脚与跨步脚的动作要协调连贯，保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心始终保持在两脚之间。
（二）滑步技术的教学步骤与方法
1. 建立正确的技术概念
（1）正确示范完整的技术动作
如（图2-34）所示，学生在端线排成二列，教师在罚球线处做横滑步、前滑步、后滑步示范动作。教师在做示范时，特别要让学生看清楚脚掌内侧蹬地动作和跨步脚脚跟先着地动作。
图2-34
（2）讲解动作要领
要领：两脚配合要协调，动作要迅速，保持低重心，重心要平稳，身体不要上下起伏。
2. 学习掌握滑步技术
（1）慢速滑步练习
方法：二列体操队形，根据教师的手势或口令慢速做横滑步、斜侧滑步、前滑步、后滑步。
要求：体会蹬迈动作，重心下降，身体不要有起伏。
（2）中速横滑步练习
方法：如（图2-35）所示，学生面向场地围绕篮球场的半场进行横滑步，滑至场脚时后转身270度继续横滑步，直至滑步完成一圈。
图2-35
要求：重心降低，身体不要有起伏，动作协调连贯。
（3）中速斜侧滑步练习
方法：学生在篮球场的两边处做斜侧滑步。
要求：撤步和侧滑步要衔接好，撤步脚步不要过大，动作连贯协调，身体不要有起伏。
（4）快速滑步练习
方法：如（图2-36）所示，学生沿着三分线做快速滑步，左、右两边都要练习。
图2-36
要求：蹬、迈快速协调，重心平衡。
（5）前滑步、撤步、斜侧滑步练习
方法：2人一组一球，持球者做投篮、突破的模仿练习，防守者按进攻者的动作做出撤步、滑步和上步动作。
要求：防投篮时要靠近持球者，并举手。防从前脚一侧突破时，防守者撤步接滑步；从后脚一侧突破则用滑步。持球者撤回突破跨步脚时，防守队员立即上步选位。
（6）全场运球一对一练习
方法：进攻队员通过运球变化摆脱防守，防守队员通过滑步保持防守距离来控制进攻队员。要求：积极滑步，保持防守距离，尽力控制进攻队员的摆脱。
（三）滑步技术教学中常出现的错误及纠正方法
1. 常出现的错误
（1）蹬地与迈出脚不是同时，而是先蹬后迈或先迈后蹬，使滑步动作不协调，不连贯。
（2）滑步时重心上下起伏。
2. 纠正方法
（1）为了蹬地与迈出同时，纠正时，可做慢动作，让学生体会脚蹬地与迈步的时间。
（2）加强腿部力量，强调屈膝低重心，以慢动作来练习，使学生体会蹬、迈的正确动作，纠正身体上下起伏的错误动作。