技巧21　运球练习技巧

（1）原地运球　原地半蹲，把球放在地上静止不动。练习时，用手指、手腕的力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球拍按成“死球”。拍原地静止不动的球如图3-14所示。

图3-14　拍原地运静止不动的球

（2）固定手臂运球　和原地运球姿势相同，把运球的那只手臂的肘关节放在膝上固定不动，利用指、腕的力量运球。也可固定两臂，将肘关节放在膝上做换手变向运球。

（3）直臂对墙运球　将球托于头的右前方，利用指、腕的力量对墙进行运球。练习时注意速度，先慢后快。动作熟练后，可变换球的落点，双手交替练习。直臂对墙运球如图3-15所示。

图3-15　直臂对墙运球

（4）体侧运球　双手持球于胸前，双腿放平坐在地上。练习时，右手在身体右侧做低位运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还原至开始部位。两手交替进行练习。体侧运球如图3-16所示。

图3-16　体侧运球

（5）单臂支撑旋转运球　以左手为轴，左臂支撑身体成侧卧撑，右手运球，然后换左手运球，循环练习。

（6）原地高位运球踢腿　练习时，左、右腿轮流向前上方踢起，左腿前踢时右手拍球至身体左侧，然后右腿再向前上方踢起。重复动作练习。

（7）原地胯下左右运球　两脚前后开立成弓箭步，持球于胸腹前，如图3-17所示。

图3-17　原地胯下左右运球

（8）原地胯下前后运球　两脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于体前。练习时，右手持球加力，使球从体前经胯下地面向体后上方反弹，左手迎球，加大力度使球经胯下向身体前上方弹回，依此进行练习。原地胯下前后运球如图3-18所示。

图3-18　原地胯下前后运球

（9）原地背后换手变向运球　两脚左右开立，约与肩宽，持球于体前。练习时，左手持球向左挥摆至体侧，手指、手腕加力使球经身体左侧向右下方落于体后，再在右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。

（10）环绕两腿做“8”字运球　持球于胸前，两脚开立，略比肩宽。练习时，先用右手运球，使球从右脚前经右腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给左手；再用左手运球从左脚前经左腿外侧至体后侧，经胯下将球运交给右手，反复练习。环绕两腿做“8”字运球如图3-19所示。

图3-19　环绕两腿做“8”字运球

（11）原地运两球　两脚左右开立，稍分前后，膝微屈，两手各持一球。练习时，右手先放球，当球从地面反弹时，左手再放球，两手交替运球。也可两手同时放球，按同一节拍两手各运一球。速度可由慢渐快，也可在行进中练习。