基础体式：山式

接下来的部分将展示流瑜伽每轮动作中会被激活的肌肉。随着身体渐渐热起来，每一轮动作都会加深。反过来，运用图片所示的重点肌群又会进一步完善体式。下面的图号代表在第几轮该注意哪些肌肉。

图一 最开始，收缩股四头肌。这步的关键是提膝盖骨，伸直膝关节。

图二 接下来，收缩臀大肌、竖脊肌和腰方肌，使背部上提，并微微后挺。启动三角肌前束，抬高手臂。做该动作时，练习者可以感受到肩膀前部这些肌肉收缩。收缩肱三头肌，伸直肘关节。三头肌的长头也会旋转肩胛骨。激活该肌肉，练习者可以把手臂抬得更高。

图三 收缩下斜方肌，使肩膀下拉，远离耳朵，同时放松颈部。利用该图片在脑海中观想该肌肉。收缩旋转肌群中的冈下肌和小圆肌，向外旋转肩关节。

图四 收缩小腿外侧的腓骨长肌和腓骨短肌，将跖球压向瑜伽垫。然后尝试将脚底向两侧拉，但是由于瑜伽垫的摩擦力，两脚并不会动。但是向外打开腿的努力会激活阔筋膜张肌和臀中肌。这些负责使大腿向内旋转的肌肉，会使股骨向内，并使膝盖骨朝前。