动起来！备孕二胎需要好体格

很多备孕二胎的妈妈对生育的重视已经达到了一个新的高度。她们知道随着年龄的增大，身体素质会相对变差，因此，不仅仅在怀孕的时候多多注意自己的一举一动，而且在备孕的时候也积极注意自己的身体状况。只要是有利于怀孕的事情，她们就会积极去做。运动便是她们备孕期最常做的一件事。

情景剧场

琳达和茜茜是一对好闺密，两人几乎同时恋爱，同时结婚，现在这对闺密又计划同时备孕。琳达比较喜欢美食，身材微胖，茜茜倒是一个很自律的人，身材一直保持得不错。这会儿要备孕了，茜茜找准机会打算给好闺密上上课：“亲爱的，你是时候放下你的甜点，戒掉最爱的冰激凌了。”

谁知琳达不以为然地回了一句：“备孕不是要增肥吗？倒是你，得多吃点，瘦得跟电线杆一样，怎么有能量备孕呢？”

“我的天哪，你这是从哪里听来的歪理？人的身体如果蕴含太多脂肪，不但不利于备孕，而且可能给孕期埋下隐患，因为怀孕期和分娩期需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。而且，孕妇体质不好，也影响胎儿发育，因身体不够强健而导致子宫和腹肌收缩能力弱，不能保证胎儿顺利自然分娩。从今儿起，你就放下美食，和我一起健身吧。”茜茜循循善诱道。

茜茜有理有据地摆事实、讲道理，琳达被说得一愣一愣的，她不由自主地点点头，然后老老实实地把包里的巧克力、饼干等零食悉数交给茜茜。

就这样，这俩好闺密开始了她们健康而又科学的备孕之旅，她们还特意参加了瑜伽馆的备孕理疗课程，获取了非常专业的备孕知识。

功夫不负有心人，数月之后，茜茜和琳达都顺利怀孕！

备孕多运动，会带来许多意想不到的好处。下面将介绍备孕期运动的好处，以及备孕期运动的注意事项。

一、孕前运动的好处

（1）改善神经系统。在备孕的时候做一些适合的运动，能够促进自身神经系统的改善。在运动的时候注意力要集中，这样可以缓解脑部的疲劳，提升反应能力。

（2）提高心脏功能。二孩政策出台后，很多家庭都想再要一个孩子，对于年龄比较大的女性来说，再次怀孕身体和心理都要承受很大的压力。为了缓解这些压力，在备孕的时候一定要好好做运动，提高身体的整体素质。运动有助于提高心脏功能，对于心脏非常有好处，同时也可以促进全身的血液循环。

（3）增强呼吸系统功能。女性在备孕期间要多做有氧运动。有氧运动能够增强女性自身的呼吸系统功能，利于生产。

运动可以让准妈妈有一个更好的体格，可以锻炼女性的骨盆，帮助准妈妈生产。

（4）调节体内激素分泌。女性在做了一些运动之后，身体内部的激素分泌会受到影响。经常性的运动，能够完善女性自身的身体素质，从而提高卵细胞质量。

女性的神经系统和垂体功能受到影响后，她们身体内部的激素分泌就会变得不一样，比如性激素，可以让二胎备孕妈妈更快怀孕。

（5）提高胚胎着床概率。在备孕前期，二胎备孕妈妈可以适当做一些运动，因为运动锻炼可以改善女性的体质，促进精子和卵子的结合与着床。

（6）预防妊娠糖尿病。二胎备孕妈妈在备孕期间做一些锻炼，可以促使糖原快速分解成能量，降低准妈妈怀孕后出现妊娠糖尿病的可能性。

二、孕前运动注意事项

（1）备孕须制订运动计划。二胎备孕妈妈在做运动的时候，最好制订一个运动计划，也可以和自己的大宝一起制订计划，让孩子更早地理解妈妈要生二胎这件事。运动要有规律，要坚持，这样才会有效果。

（2）多选择提高心肺功能的运动。在怀上二胎宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供氧气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于很多高龄二胎准妈妈来说是非常重要的。

（3）孕前运动须搭配营养食物。女性备孕的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。

在介绍了备孕期运动的好处和备孕期运动的注意事项后，我们再来介绍一下适合备孕期的运动项目。

三、适合备孕期的运动项目

（1）做有氧运动增强心肺功能。有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的种类繁多，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操以及各种球类运动等，每次做有氧运动要求坚持的时间为30～60分钟，每周坚持2～3次。二胎备孕妈妈可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。

（2）散步是最简单的有氧运动。散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且还能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。

（3）慢跑或快步走燃烧多余脂肪。慢跑或快步走能更好地消耗能量，燃烧多余脂肪。对同样的距离来说，快步走和慢跑消耗的热量差不多，而且受伤的可能性也小。备孕前适当进行锻炼，不仅可以有效促进女性体内激素合理调配，帮助受精卵顺利着床，还能预防孕早期发生流产的危险，减轻分娩时的痛苦。

（4）游泳。游泳是一项非常好的运动，可以锻炼腿部的力量，增强耐力和柔韧性。游泳不仅可以增强心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

（5）瑜伽。练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡能力以及整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助二胎备孕妈妈很好地掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

（6）普拉提锻炼腰腹肌肉。普拉提的动作主要是锻炼腰腹肌肉，女性在备孕期经常练练普拉提，能塑造出结实的腰腹肌肉群组，使腰腹肌肉更坚强，有利于怀孕和生产。尤其是一胎剖宫产，而二胎想尝试自然分娩的妈妈们特别适合练普拉提，因为这项运动可以提高自然分娩率。

如果你是一位正处于二胎备孕期内的妈妈，如果你想要让自己的二胎备孕更加完美，那么你最好积极运动起来。动起来！备孕二胎需要好体格！

四、备孕爸爸运动情况

（1）不少二胎备孕爸爸都是职场中的中高层，工作压力巨大，因此，爸爸们可考虑每天运动30～45分钟，以不引起疲劳为原则。锻炼时应穿宽松且利于散热的衣服。

（2）剧烈的跑步运动或长距离的骑车运动不适合二胎备孕爸爸，这类运动会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。

（3）长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

（4）天气好的时候，陪爱人和大宝去户外郊游、爬山，感受阳光与清泉，这是最环保又使人心情舒畅的锻炼方式，对培养夫妻感情、亲子感情很有帮助。

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