![瑜伽经典体位法全书](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/910/26796910/b_26796910.jpg)
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回望式
体式介绍
回望式,又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义,是将身体转动,借助上半身扭转的力量,带动其他部位活动。
★ 练习次数:1次
★ 难度系数:2.5
意识集中
关注身体的转动,保持双膝不要弯曲,将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。
呼吸要点
身体转动时呼气,还原时吸气。
你该这样做
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1 坐在地上,双腿伸直且大大分开,腰背挺直,吸气,双臂侧平举且与地面平行。
![](https://epubservercos.yuewen.com/33E30C/15255313405951206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0078_0001.jpg?sign=1739337291-NeUxSZ6BYUqABAP3Jk7TdH6yr8K7g3lU-0-13286674eb015d93ce3ca39e2a8a3885)
2 呼气,将上身转向左方,右手掌贴住左脚脚背,右臂向后方伸展。同时,胸部贴近大腿,将头部转向左后方,双眼目视左手指尖。
![](https://epubservercos.yuewen.com/33E30C/15255313405951206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0078_0002.jpg?sign=1739337291-OdVM3lm4lvV42oJoyN3XKNDo1arAlOlH-0-3b0799090dc2e0542c3abb6c231d082d)
3 保持一段时间,身体还原到正中位置,双手轻搭膝盖上。休息片刻,换另一边练习。
体式功效
● 扩展胸部,增加肺活量。
● 伸展双臂,消除肩膀的紧张度。
● 伸展腿后肌腱、腹股沟和躯干的两侧,预防和缓解轻微的坐骨神经痛。
注意事项
拉伸脊椎,膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰和髋带领。如双腿分开成一条直线较为困难,那么根据身体条件分到最大极限就可以。