生活小保健

人体的很多疾病都是由不好的习惯一点一滴地积累而成的，日常生活中很小的习惯也可能会影响健康，尤其是肩部。肩部是我们日常活动最多的部位之一，只有好好保护，才能避免我们的肩膀积劳成疾，保证能灵活自如地活动我们的手臂。

本节名词

1 睡侧而屈，觉正而伸

侧卧时应身体微屈，髋、膝关节也保持放松的微屈姿势，仰卧时则伸展身子，同时伸直髋、膝关节。这样的睡姿才能使腰背肌处于松弛状态，预防或缓解肩、颈和腰痛。

床铺与肩部健康

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此拥有良好的睡眠是我们补充体力、恢复精神所必需的。古人指出：“睡侧而屈，觉正而伸1。”此外，在维持肩背健康方面，床铺也有着关键性的作用。如果床铺选择不当，会直接导致我们的肩背受损，引起各种疼痛和疾病。

1．床铺的长度 适宜的床铺长度是有要求的，要比就寝者的身高长20厘米以上才合适。床铺过短，睡觉时人就会总蜷缩着身体，脊柱和四肢都得不到舒展，不仅休息不好，还会影响肩背和腰椎的健康。

2．床垫的硬度 首先床垫不宜过软。有人喜欢很软的床铺，觉得越软越健康，这是错误的。柔软的床垫刚躺上去，的确会让人觉得身体放松，能缓解疲劳，但是久而久之就会出现腰酸背痛、颈重肩累的毛病了，这是因为过软的床垫不能很好地保持人体的生理弯曲。最健康的床铺应该是在硬板床上铺上7～9厘米的软垫，枕头高度以7～10厘米为宜。

运动与肩部健康

肩膀痛的时候，很多人也会在第一时间想到做运动。但是，不是所有的运动都对肩部有好处，错误的运动方法非但不能治好我们的肩膀痛，相反会带来反作用，让我们的肩膀受伤。下面我们就针对平时常见的几个运动小误区加以分析说明。

好习惯带来健康的颈肩

有反作用的运动

误区：让肩部肌肉紧张的动作，不仅不能缓解肩痛，反而会让疼痛加重。

纠正：动作舒缓一些，花同样的时间完成整个伸展、恢复、放松的循环。

引体向上运动

误区：肩部疼痛时做引体向上、推杠铃等，可能会拉伤肌肉。

纠正：肩部有炎症疼痛时，最好做一些轻柔舒缓的活动。

俯卧撑运动

误区：和引体向上一样，俯卧撑会让肩部承担全身的重量。

纠正：根据自己的情况，从小幅度的运动开始，量力而行。

疼痛时马上行动

误区：剧烈疼痛时提示是有炎症了，马上剧烈运动会加重炎症。

纠正：先热敷放松肌肉，缓解疼痛和炎症，之后再做运动。