第一节　这样做11位手机号都记不住

一次与朋友聚餐，我们聊起工作，朋友问我：“记忆宫殿是什么？”我简单地回答：“帮你提高记忆力的方法。”旁边立马响起一个声音：“我记忆力衰退得厉害，现在手机号都记不住，还有救吗？”

我很淡定地问：“真的记不住吗？有没有兴趣测试一下？”

朋友好奇：“好，试试！不过我的记忆力真的很差。”他还是强调了一下。

我：“13×-87-21-45-56，好，你试着回忆一下！”

朋友：“13×-872-1……”（后面“嗯”了很长时间，硬是没背出来。）

我：“这样，听我解说一次，要是背下来，这杯酒你就干了吧！”

朋友惊喜道：“有这么神奇？别说一杯，三杯都行。”

“你喝定了！”我自信地说。接着，我说道：“13×是运营商的号，这个大家都知道，接下来想象“一条白痴的鳄鱼，师傅看到叫我溜”。一条白痴鳄鱼，就是8721；师傅叫我溜，就是4556。好的，现在你回想一下。”

朋友：“13×87214556，哈哈，厉害，厉害，干杯！干杯！”

为什么第一次他没有背下来呢？原因很简单，他的心里不断在重复数字13×8721……多次重复时，我们观察可以发现，他的嘴巴没有发出声音，但是喉咙微微在动。为什么喉咙处会微微在动呢？聪明的朋友一定想到了：他在读，他的心里不断在默读这些数字。

心理学上把这种读出来的重复记忆叫短时记忆。短时记忆的记忆时间很短，只有30秒左右，最多1分钟就忘记了。

如果你是推理高手或是喜欢侦探小说的朋友，你一定会顺着这个思路，想到：重复声音的记忆一定就是我们所说的死记硬背。对，没错，就是死记硬背。这样的记忆有好处吗？

大部分人会认为：没有！因为这样没有效率，费时间，吃力不讨好，记不住！

真的是这样吗？

当然不是！死记硬背有它的好处，而且好处很大，关键在于怎么运用。如果死记硬背，想记住11位电话号码并且记忆超过20分钟，那是很困难的。因为短时记忆30秒后就开始遗忘，过20分钟记忆就只剩一半左右。那如何才能长时间记住呢？如果硬背100次呢？1000次呢？1万次呢？10万次呢？假如你能读完10万次，估计这一辈子你都忘不了这个号码！咦？我们有疑问了，重复次数决定了记忆的时长吗？重复为什么能记住？如果搞清楚这个原因，也许我们就可以减少重复，达到最优化的效果！

没错，科学家也在研究这些问题。他们发现，重复之后大脑会建立更多的神经细胞连接。

那么，所有的重复都可以建立神经细胞的联系吗？

大量的科学研究表明，不是所有的重复都可以建立神经细胞的有效连接。也就是说，有时候你重复1万次也没有用，仍然无法建立深度记忆的脑回路。

聪明人此刻肯定会问：那什么样的重复有效？

答案非常简单，甚至你可能会不屑一顾。真话往往容易被大家忽略，还会被人小看。但是大道至简，真理往往朴实无华。简单地说，有效的重复就是：重复时用心并且有反馈。

小班训练的时候，有一个小朋友，因为上课不认真听，漏掉了知识点。我和他的家长商量之后，为了让他以后有认真的学习态度，也为了让这个小朋友懂得不认真是需要承担后果的，决定给他一个惩罚。于是我对小朋友宣布：因为他的不认真导致他没学会，所以现在要补学。补学完成之后，因为他浪费了家长和老师的时间，所以必须让他为自己的行为负责，我们要求他抄写指定的内容10遍，作为今天不认真导致大家被耽误时间的惩罚，小朋友同意了。

结果出乎预料，这个小朋友10次全抄错了。

原来，第一遍抄时他就粗心大意地抄错了，第二遍复制第一遍的，同样还抄错字。这样下来，10遍全部错了。看着他抄写的内容，我十分无语，家长也一脸无奈地望着我。我给了他的家长一个暗示，然后对小朋友说：“因为抄写出错，加大惩罚力度，再抄写50遍，这次一个字都不能错。”小朋友急了，眼眶瞬间红了，看着他的家长说：“我再也不敢了，能不能只抄10遍？”他的家长很配合地告诉小朋友，不能讨价还价，老师说多少遍就必须多少遍。做人要有担当，错了就必须认罚。

第二次抄写的时候，小朋友全神灌注在抄写上，每写完一个词都再读一次保证一个字不错，非常用心。抄到第10遍的时候，我们告诉他，因为表现好，为了鼓励他，免去40遍的抄写。

第二次抄写的时候，因为这个小朋友很认真，以至于很长一段时间里，他对于自己抄写的内容都能脱口而出，完全背诵。

通过这件事，我相信大家一定明白什么叫有效的重复。用心的重复与不用心的重复，差别是非常明显的。

假如第一次抄写的时候，没有人告诉小朋友，他抄写出错，并且就此对他进行惩罚，那么他是不可能认真、用心的，也不可能有后面的改变。这里，老师对他的行为进行的反馈是让他获得改变的一个重要指标。相信大家读到这里就不难理解，什么是有效的重复，并且也能明白什么是“有反馈”。如果你的重复结果没有指标，那永远都不可能知道做得好不好。

所以，用心的重复加上准确的反馈是重复记忆最重要的核心。

也许你觉得有了“用心”和“反馈”这两个法宝，重复就无敌了。那我便要问你，每次学习间隔多长时间、重复多少次最好？越多越好吗？

每次讲课，我问起这个问题，很多人就会发出感叹：“还真没想过这样的问题。”

其实，科学家们也很关心这两个问题。他们做了很多实验，其中有一个很有名的实验，叫作长时程增强。由于实验过程比较复杂，我在这里直接告诉大家结果。这个实验告诉我们，以双倍的努力学习，下狠劲，要比一次慢慢来好很多，大脑的印象会更深。

另外还有一个实验，叫过量学习。这个实验告诉我们，一次学习最好的结果是超出50%，也就是说，如果你读10次已经记住了，最好就是再读5次，15次就是最佳效果。超过1.5倍之后，效率反而下降。

这些科学数据告诉我们，如果想学习一个信息，就需要连续学习，并且每次重复不要超过1.5倍。

那间隔多久复习更好呢？

一个叫艾宾浩斯的心理学家做了一个长期实验，最后得到一个结论：遗忘是先快后慢的。什么意思呢？举个例子：如果你背100个单词，20分钟之后可能只能记住50%，也就是一半，两天之后还能想起来30%，也就是接近1/3的内容。20分钟就忘了一半也就是1/2，但是两天之后还能想起1/3，这个遗忘速度就是先快后慢。

上面这3个实验告诉我们，如果我们想下狠劲好好学习，只要学习量超过50%就可以了，每次学习都要认真地一口气完成。

总结起来，就是要认真用心地重复，要有正确的反馈，还要保持一口气重复1.5倍的量，事后1小时之内还要复习一次。这样重复到脱口而出，基本上就不会再忘记了。但是，这样效率太低了，我们有没有办法减少重复，也同样达到最后脱口而出的效果呢？答案是有的，这也是本书存在的意义，接下来就让我为大家一一揭晓！