几句提醒

因为我们真的希望你能从这本书中得到尽可能多的收获，所以我们建议你在开始具体的实践之前，花几分钟时间思考一下以下这几点。

• 如果你还没有看过医生，那么先预约一位吧。我们希望大部分阅读这本书的人已经看过医生，和医生讨论过自己的疲劳问题，甚至因为它可能会对你有帮助而被自己的医生推荐过这本书。如果你还没有看过医生，我们强烈建议你在开始实践自助计划之前去预约一位。你的医生可能会记录你的症状，并建议你做一些血液和尿液检测，以排除其他可能引起这些症状的疾病。

• 等到你能坚持实践一段时间的时候再开始读这本书。我们建议你在感觉自己能够坚持实践本书的原则几个月的时候再开始阅读这本书，这样你更有可能从中受益。书中介绍的许多策略都需要践行一段时间才能很好地掌握，所以在你感觉好转之前，请坚持住。如果你有很多事情要忙，比如考试月即将开始、搬家或需要在假期照顾你的孩子，那么等到更清闲的时候再阅读这本书可能会更好。请把这本书看作是一门你必须投入时间和精力才能从中获益的课程，这会很有帮助。

• 考虑让他人为你提供支持。有些人发现，在实践本书内容的过程中让伴侣、亲人或亲密的朋友帮助自己，会带来很好的效果。在前进的路上有一个亲近的人的支持会产生积极的影响，可以鼓励你继续前进，特别是当你遇到困难的时候。第15章的第270——277页提供了一些关于他人可以如何帮助你的指导。

• 在实践本书内容的同时，不要尝试其他的治疗方法，除非你的医生建议你这么做。　我们建议，除非你的医生提出了建议，否则不要在实践本书内容的同时尝试其他治疗方法。同时尝试好几种治疗方法可能会给你带来困惑，因为你可能会不知道到底是哪一种方法起了效果。

• 请注意，你的疲劳和其他症状可能会暂时加重。当你开始实践活动计划、尝试新活动或增加活动量时，你的疲劳和其他症状可能会暂时加重，这是很正常的，这些症状会很快消退。

• 什么时候要去看医生。当你的症状急剧加重或开始出现以前没有注意到的新症状时，你应该去咨询你的医生。

• 坚持执行你的计划。有时，你可能会发现本书介绍的计划里的步骤具有挑战性。这是可以理解的，因为过去你一直在用自己的方式尽你所能地管理你的疲劳。因为你的目标是在固定的时间做一些特定的事情，也就是将生活工作安排得更有规律，所以有时你可能会因为不能做自己想做的事情而感到沮丧。例如，有时你可能会想休息得比计划的更久一些，而有时当你的计划写着你应该休息的时候，你可能会想继续做某事。这是可以理解的！然而，我们会建议你尽可能坚持执行你的计划。随着时间的推移，你会体会到按计划行事的好处。

• 如何应对症状反复。在治疗过程中，可能会出现小小的症状反复，我们指的是你的症状可能会加重并持续几天。这很常见，我们发现大多数人在进行认知行为治疗的过程中都会经历一两次症状反复。症状反复可能有各种各样的原因，当你感染了病毒或你的生活中出现了更多压力时，你的症状更有可能会出现反复。重要的是不要惊慌！第12章提供了一些关于应对症状反复的指导。虽然这些经历可能令人感到担忧和沮丧，但也给了你机会去加深对症状反复的诱因的了解，并帮助你成为应对困难的专家。