双脚起跳

跳跃是篮球运动中一项非常重要的技能。跳跃的高度，不仅取决于腿部肌肉力量，也受跳跃的方式、起跳的速度等因素影响。

抬头目视篮筐，挺直背部，双手在身体两侧微后摆，屈髋屈膝，双脚平行站立。

双脚用力蹬地跳起，双手大力上摆，为身体的向上跳跃提供动力。

伸展全身，模拟跳投或双手尽力去抢篮板球的姿势，原地落地。

小提示

可增加在跑动状态下进行双脚起跳的练习，体会将跑动的惯性动力转化为向上的势能的感觉。

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技术要点

双脚同时落地

双脚同时落地，能使身体获得更好的平衡，确保再次起跳时保持平衡和较快的速度。尤其在抢篮板球时，球员可能需要反复跳起去争抢篮球，因此身体保持平衡尤其重要。