2.操作流程

第一式:无极式（图1-1）

动作要点：练习者并步自然站立，左足向左迈步，两脚平行分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，两脚跟在同一水平线上，脚掌平稳着力，紧贴地面。从脚底做起，脚底找命门穴，调整周身，使身体中正，头颈竖直，两目平视，下颌微收，舌尖轻轻抵住上腭。从脚底开始自下往上做起，沉肩坠肘，两臂自然下垂，保持虚腋，中指轻贴风市穴。胸部自然放松，不凸起或凹陷。松静自然，呼吸深、长、慢、匀。

第二式:站裆式（图1-2）

动作要点：接上势，两臂外展外旋，掌心朝向前方，继而臂内旋极力向后撑，掌心朝向后下方，两膝自然直立，两脚跟极力外撑。两肩要平，肩胛骨下角要顺着脊柱的方向向下松沉，肘似直非直，腕微微背屈，四指并拢，拇指用力外展、内旋，虎口相对。胸部要空松，腹部要充实，身体中正不偏斜。头颈自然竖直，下颌垂向地面，两目平视。

动作量度：依练习者身体素质而定，在导引八法整套练习时每次可站5秒钟，如果单练此式，宜逐渐增加练习时间，老年人每次不超过10分钟，年轻人每次可站20～40分钟。

第三式:前推八匹马式（图1-3、图1-4）

动作要点：练习者按站裆式站好，缓缓屈肘，两掌跟紧贴两肋，掌腕伸直，四指并拢，拇指翘起，两掌心相对，劲从脚底生，脚底找命门穴，命门穴带动脊柱，凝劲于肩、臂、肘、腕、指，缓慢用力前推。两臂推至平直时，两掌相距约半尺，然后意想脚底与两手似有一线相牵，随着脚底的抽线，缓慢屈肘收回两手，恢复至站裆式。如此，可以重复练习数次。

动作量度：依练习者的身体素质而定，在导引八法整套练习时以做3次为度，如果单练此式，宜逐渐增加练习次数，每回可练习10～15次。

第四式:马裆式（图1-5）

动作要点：练习者左足向左迈步，两脚分开约两脚半距离。两臂外展外旋侧平举，在头顶上方交叉，右臂在外侧，继而下按，在腹前分开置于身体两侧，同时两脚底尽力抽吸胸部与背部的肌肉等组织，成屈膝下蹲状，膝盖不超过脚尖。胸部要空松，腹部要充实，身体中正不偏斜。两肩要平，肩胛骨下角要顺着脊柱的方向向下松沉，肘似直非直，腕微微背屈，四指并拢，拇指用力外展、内旋，虎口相对。头颈自然竖直，下颌垂向地面竖直，下颌微内收，两目平视。

动作量度：依练习者的身体素质而定，在导引八法整套练习时每次可站5秒钟，如果单练此式，宜逐渐增加练习时间，老年人每次不超过10分钟，年轻人每次可站20～40分钟。

第五式:顺水推舟式（图1-6）

动作要点：练习者按马裆式站好，两臂屈肘直掌置于胁肋旁，劲从脚底生，脚底找命门穴，命门穴带动脊柱，两掌徐徐向前推出，在前推时手腕微微背屈，并逐渐转为虎口朝下，四指并拢，拇指外展，指尖相对，两臂似直非直。继而意想脚底与两手似有一线相牵，随着脚底的抽线，缓缓收回两手，直至成马裆式。如此，可以重复练习数次。

动作量度：依练习者的身体素质而定，在导引八法整套练习时以做3次为度，如果单练此式，宜逐渐增加练习次数，每回可练习10～15次。

第六式:沉浮式（图1-7）

动作要点：①沉，如巨石沉海底。左足向左平行迈出，与肩等宽，两脚底与地面粘牢，然后两脚底尽力抽吸胸部与背部的肌肉等组织，使足、膝、胯、腰、肩、头徐徐下沉，如巨石慢慢地下沉到海底一般，抽吸到以两小腿垂直于地面为极限，保持此式5～10秒钟。②浮，如太阳升天空。在沉的基础上，脚底与地面进一步粘牢，劲从脚底生，脚底找命门穴，命门穴带动脊柱，足、膝、胯、腰、肩、头如早晨的太阳，在极自然的情况下，从海平面上缓缓地升起。

动作量度：依练习者的身体素质而定，在导引八法整套练习时以做3次为度，如果单练此式，宜逐渐增加练习次数，每回可练习10～15次。

第七式:抖透式（图1-8、图1-9）

动作要点：练习者左足向左平行迈出，与肩等宽，两脚底与地面粘牢，然后两脚底尽力抽吸胸部与背部的肌肉等组织，成微微屈膝状，随松腰松胯两膝向左右抖动。继而每侧肩膀分别进行环绕动作，右侧肩膀不动，左侧肩膀向前内收，肩膀尖找耳垂，然后将肩胛骨缓慢的沿脊柱方向放下，在逐渐适应的情况下，尽可能地将肩膀向后转动，右侧练习要求与左侧相同。

动作量度：依练习者的身体素质而定，在导引八法整套练习时左右抖动及两肩环绕动作可各做3次，如果单练此式，宜逐渐增加练习次数，每回可练习10～15次。

第八式:收式（图1-10～图1-15）

动作要点：练习者两手掌心相对，相搓生热，从下颌开始，搓面到头顶至颈项部3遍，再从下颌开始，搓面到头侧至颈项部3遍。两手掌心相对，相搓生热，继而两手相按，左手掌心搭在右手掌背上，右手掌心按在肚脐部，顺时针和逆时针按揉腹部，各3遍。两手掌心相对，相搓生热，继而两手掌心按在胯前，自大腿前面向下推至过髌骨，以3遍或以透热为度。完成后，两手握空拳，拳心向内，依胆经循行的路线进行自上而下和自下而上地来回拍打，以3遍或以充分放松为度。