第4章 关于失眠这件事

相信很多人都曾经或现在为睡不着觉而烦恼，试过很多办法但效果都不大，白天工作或学习时常常精力不济，没有耐心，做很多事情也有心无力，要想明白其中的原因就先来了解一下睡眠的基本情况吧。

睡眠和觉醒是人体所处的两种不同功能状态，人们只有在觉醒状态下才能进行各种体力和脑力活动，睡眠则能使人们的体力和精力得到恢复，并能增强免疫、促进生长发育、提高学习和记忆能力、有助于情绪稳定，因此充足的睡眠对人体身心健康、保障正常生理活动至关重要。

睡眠按脑电波的频率和幅度可分为浅睡眠和深睡眠两种状态，完整的睡眠是浅睡眠和深睡眠周期性交替的过程。

入睡后一般先进入浅睡眠，由1期开始，随后相继过渡到2、3、4期睡眠，持续80～120分钟后转入深睡眠。所以入睡后一两个小时是很容易被吵醒的，如果这段时间精神紧张或思虑过多就很可能会导致失眠，因此入睡后的这一两个小时是整晚睡眠是否良好的关键。

深睡眠持续20～30分钟后又转入浅睡眠，浅睡眠和深睡眠两个时相在整个睡眠过程中有4～5次交替。

浅睡眠主要出现在前半夜的睡眠中，而深睡眠则在睡眠后期的周期中比例逐渐增加，古代军队夜袭大多选在后半夜就是因为此时敌人大多陷入了深睡眠。

此外深睡眠阶段尚有躯体抽动、眼球快速运动及血压升高、心率加快、呼吸快而不规则等间断的阵发性表现，这些表现可能与某些疾病的发生有关，因此猝死也是常常发生在后半夜。

无论是浅睡眠还是深睡眠都是正常人所需要的，一般成年人若处于觉醒状态15～16小时，便可称为睡眠剥夺。人在被睡眠剥夺72小时后可能出现惊恐发作、有暂时性的幻觉、妄想，个别比较敏感的人群可能出现轻度的意识障碍。

在996工作制中，早上9点上班，晚上9点下班，每天工作10小时以上，在加上其他一些处理个人事务的时间，每天处于觉醒状态的时间是触及到睡眠剥夺红线的，抵制996工作制未必没有这方面的顾虑。

有些同学早上很早起来学习，午觉也可能不睡，晚上又熬夜，这样就很容易触及睡眠剥夺的红线，到头来只能是自讨苦吃。

当长期睡眠被剥夺后，若任其自然睡眠，则睡眠时间将明显增加以补偿睡眠的不足。打个比方，熬夜就好像是向明天借钱，借的钱是有利息的而且可能还不低，明天也可能还不上，也许就要后天甚至是大后天来还了，所以熬夜从来就不是小事，它可能会影响你好几天的状态。熬夜学习和工作从整体上是划不来的，至多是在紧急的或其他特殊情况使用。

影响睡眠的因素有很多，大致可以分为环境因素、心理因素和身体因素三类。

环境可以说是最强辅助，所起的作用是增加入睡的可能性。

环境因素包括有无噪音、室温合适与否、床上用具的软硬、床的大小、睡姿舒服与否、室内有无异味等等，这些都是我们睡觉需要注意的小细节，如果你睡不着很有可能就是这些没做好。

心理因素就是影响睡眠的主要因素了，心理状态的好坏直接影响到睡眠时间的长短和睡眠质量的优劣。

内心空虚是睡不着的，心里空荡荡的，恐惧感也会油然而生，对明天没有期望、对过去没有念想，整个人就像是被放逐到了黑洞里——感觉不到时间和空间。

精神亢奋也是睡不着的，对明天无比期待，恨不得马上就到了明天，脑子里盘旋的都是“明天怎么怎么样”，就是难以放松不宜愿入睡。

身体因素是对前两者的补充，一般不会有太大问题，一旦有问题就很麻烦了。

身体上有病痛，疼得睡不着这是一种情况；鼻孔堵塞（一般是感冒）呼吸困难，睡着了多数是用鼻子呼吸的；不停咳嗦，睡觉需要安静稳定的状态，不规则的咳嗦会打乱睡觉的节奏；精力充沛睡觉欲望不强等，当然还有其他情况这里就不一一列举了。这种因素我们本身是很难控制的，最多就是有个心理准备。

失眠是困扰现代人的一个难题，一两句话也讲不清楚，我只是结合自己的个人经历简单的写了一下，仅供大家参考。