第10章 新陪练（求收藏！求追读！）
“预备！”
“开始！”
一间烤肉店里传来了比赛号令。
这动静引来了四周人好奇的目光。
山下和纱仓响两人正坐在实木柜台前，将眼前盘中的烤肉拼命塞进嘴中。
锻炼完成后，四人就来到了这间烤肉店。
刚好这间烤肉店正在做活动，在规定时间内吃完五千克牛肉即可享受免单活动，
还可以免单除本人以外的任意一人。
两人吃完四人免单，完美！
大口大口的肉食塞进嘴中，咀嚼两口后就吞咽下去。
这种感觉很爽，但没法细细品味其滋味。
“响，加油！”
“山下先生加油！”
朱美和街雄在一旁加油打气。
一个小时的时间很快过半。
两人面前盘中的牛肉已经没有剩下多少了。
“响和山下先生都很棒呢！马上就吃完了！”
眼见时间还长，山下索性将咀嚼的次数增加，吞咽的速度放慢，
再吃些蔬菜，好好品味其中滋味。
扭头看向纱仓响，发现对方盘中牛肉已经所剩无几了。
只能说，不愧是大胃王响鬼啊！
“响吃完了，山下先生也快了。”
朱美在一旁很有干劲的充当着气氛组。
“铛~”
纱仓响将最后一口牛肉吃下后，店员在一旁敲响了铜锣，面带微笑的对着众人说道。
“恭喜纱仓小姐打破我们店铺的比赛记录，恭喜。”
“这是打破记录的奖励，八折会员卡。”
“以后纱仓小姐到我们任何门店吃饭都能够享受八折优惠。”
“啊！谢谢。”
在朱美的提醒下纱仓响回过神来赶忙起身道谢。
“这次请客没请成，那只能下次再说咯！”
“我还得去训练，就先走了，拜拜！”
山下吃完牛肉后，就和三人在烤肉店门口分开。
他漫步在前往拳击馆的路上。
消食顺带享受着饭后炽热的阳光。
“这是我妹妹上原彩也香，给你介绍的新陪练加教练。”
“井下和井上都请了好几天的病假，我估计是被你练怕了。”
上原奈奈满脸无奈的对着刚进门的山下说道。
“哈~这样啊没事的，我打沙包也可以。”
“上原彩也香给你当陪练还是可以的，她和我一样从小跟着父亲学习拳击，比馆内大部分人都强。”
似乎是看出了山下的犹豫，上原奈奈再次说道。
“这样呀，不好意思上原彩也香小姐，没有看不起你的意思。”
“只是我的训练量比较大。对你也不了解所以迟疑了。”
山下朝着上原彩也香伸出右手为刚刚的不礼貌行为道歉。
“没事，我听姐姐说过了，那先从热身开始吧。”
上原彩也香满脸不在意的摇了摇头。
【触碰到剧情人物】
【上原彩也香，出自[流汗吧！健身少女]】
【基本资料：
身高：160 cm；
体重：50kg；
介绍：家里经营着名为光荣拳击馆的拳击道馆，有着很多著名的会员，包括世界拳王加奥朗·温萨瓦多。
因为从小练习拳击（据她自己所说是被迫学的），体格非常强壮，有八块腹肌，力量测试仪器显示她的拳击力度为128kg，但真实实力不明，
据姐姐上原奈奈所说，她（彩也香）一旦认真（愤怒）起来，比赛便会变成单方面的碾压，好似对敌人的处刑。
PS：当腹部被打到时会暴怒↑】
“一百二十八？”
山下看着眼前女孩的介绍。
那个一百二十八公斤尤为亮眼。
这个拳力已经能够打超中量级及其以下的拳击比赛了吧！
只能说不愧是带点搞笑性质的番剧。
不过实力强也挺好，可以帮助他快速成长。
先练几组‘龙旗’用来激活核心。
健身龙旗是一种由‘李小龙’发明的锻炼方式，
主要用于锻炼腹肌和核心肌肉群。
龙旗动作要求训练者双手抓住固定物，身体绷紧成一条直线，双脚向上抬起，直至身体几乎与地面垂直，肩胛骨仍留在地面上。
然后保持身体成一直线，慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开地面，随后再次将双腿抬起至与地面垂直，反复重复动作。
可以有效增强核心肌肉的力量和耐力。
“十八、十九、二十。第十组完成。”
“喝点水休息一下吧。”
“呼~”
放平身体后，山下站起身接过上原彩也香递过来的水壶。
先漱嘴将嘴唇湿润，咸味！是淡盐水。
品尝到水的味道后便大口大口喝了起来。
“先拉伸一下，接下来是跳绳，敏捷梯训练步伐。再就是战姿和空击。”
上原彩也香很认真的拿出一份文件夹板看着。
“这是什么？”
山下喝完水好奇的问道。
“这是姐姐根据你这几天训练量特意定制的训练计划。”
“先根据上面的计划训练，然后根据体力的充沛情况进行调节。”
上原彩也香将文件夹板递给山下。
山下接过文件夹板看了看。
上面写着先从什么动作开始热身，到接下来做什么动作都详细列出。
每个动作的数量，每个动作需要的时间，还有什么时候休息，什么时候进食补充能量，这些都写得清清楚楚。
“真是麻烦奈奈小姐和彩也香小姐了。”
山下道了声谢。
这就是专业！
这些东西看起来简单，只有一张表格几百个字。
但根据一个人来特殊定制训练量也是需要用心观察搭配的。
“没事，那就跳绳，单脚跳、双脚交替跳、双脚跳交叉。”
彩也香说着递过去准备好的跳绳。
等到山下将规定运动做完之后，彩也香继续安排接下来的训练。
“好，接下来是前后交叉步、横向滑步、高抬腿。每个动作三十组，一组二十个。”
“很棒，现在练习前滑步（进攻）、后滑步（防守）、侧滑步（躲避）、前后跳步（保持重心稳定，快速调整距离）。”
“休息一下，喝点能量饮料。”
“直拳、摆拳，体会转胯转肩发力，快快，可以再快一点！”
“好了，做做静态拉伸弓步压腿、侧腰拉伸这些，然后吃点东西再继续。”
听到上原彩也香的话山下没有回答只是点了点头。
他闭着眼睛调整着呼吸，做完一系列动作他感到了疲惫。
浑身大汗，身上的衣服湿了又干，干了又湿。
“呼~！”
还别说，有专门教练在一旁跟着辅导是真不错。
只需要认真不断的练习，其他的事情都不需要他操心。
不需要管做了多少个，也不需要管做了多少组。
次数足够之后就有人提醒你换什么动作，什么时候休息。
动作出现错误之后也会被及时纠正过来。