1.2 测试你的精力管理水平
你如果观察那些企业家、精英人士，会发现他们大多精力旺盛，难道是天生如此？我们不排除有基因的因素，但大多是刻意管理的结果。钟南山院士84岁时还能站在抗击新冠疫情的第一线。钟院士的精力水平，离不开几十年如一日的运动、饮食，以及对心态、习惯等的管理。
事实上，大多企业家都有自己的私人精力管理教练（或者健康管理顾问）。一位长期举办体育赛事的朋友说，参加马拉松、铁人三项等比赛的，大多为企业中高管。因为他们都明白，“世界上所有的工作，干到最后都是拼精力。”他们即使工作再忙，也要见缝插针地提升精力。
如何管理精力呢？首先我们要管理好影响精力的几个基本因素——体能、情绪、专注力、目标与热爱。
体能——体能是精力的基石，是我们的电池总容量，包括先天体能精力和后天体能精力。先天的体能精力跟遗传相关，无法改变，而后天的体能精力可以人为改变，可以从饮食、运动、睡眠和呼吸这几个方面调整，来增大我们的电池容量。
情绪——你可能每天都面对着堆积如山的工作，你会感到压力巨大，你会因为一点小事儿和伴侣吵架生气，或者因为孩子教育或学区房而焦虑，这些都是巨大的精力出口。
专注力——你的注意力在哪儿，结果就在哪儿。然而如果太多事情分散了你的专注力，会导致你的精力无法集中在重要的事情上。因此，提升专注力也是精力管理的重要方面。
目标与热爱——当你拥有了目标，当你沉浸到热爱中，它们会自带动力，给你的精力加分。
除了体能、情绪、专注力以及目标和热爱等基本因素，如何分配精力也至关重要。让有限的精力产出最大化，也是精力管理中的重要组成部分。因此，本书的第二部分会着重讲述精力管理的核心策略，包括如何布局、如何做减法，以及如何通过习惯和模板等，帮我们合理投放精力资产，产生更高的收益。
那么，现在你的精力水平如何呢？欢迎完成以下测试，看看自己优势在哪里，以及哪里需要提升，带着问题开始这本书后面的阅读。
我的精力管理水平测试
1.体能
A.我经常感到疲惫不堪，甚至很多时候睡醒了也不解乏
B.偶尔觉得疲惫，状态基本稳定
C.睡醒了还是觉得有点累的情况，一年少于5次
D.基本不会感到疲惫，每天都能量满满
2.情绪
A.经常崩溃，脾气暴躁，尤其是压力大的时候
B.情绪基本稳定，偶尔会控制不住自己
C.内心相对平和，对外界有一定的包容度
D.可以让情绪很好地释放和表达，能积极地调节自己的情绪
E.大多数时间心情愉悦，可以包容周围人的负面情绪并给予正面积极的反馈
3.专注力
A.很难专注，经常走神儿，做事效率低下
B.靠番茄钟可以专注25分钟左右
C.不借助外力每天可以累计专注2.5小时左右
D.经常可以进入心流状态
4.精力内耗指数
A.经常进行自我否定、批评，对自己有很多不满意的地方，非常不自信
B.对自己有一些不接纳，自我对话有时消极，有一些自我设限，不敢逃离舒适圈
C.带着自我怀疑积极地行动，没有太多的内耗和自我设限
D.对自己的接纳度非常高，勇于尝试，乐观积极地面对生活，自我对话积极
5.抗压能力
A.经常感到压力，并且压力来了会焦虑，想要拖延
B.压力来了可以撸起袖子干，不过和压力共处的方式是暴饮暴食
C.可以察觉到压力，有意识地主动给自己减压、放松
D.可以愉快地和压力共处，压力来了能量满满，开启超人模式
1～5题选择A、B、C、D、E选项分别得分0、1、2、3、4分，总计20分。
我的得分为_____________
6.精力计划能力
A.每天被推着走，毫无计划
B.有做计划的理念，坚持得并不理想
C.能坚持做计划，50%以上按照计划实行
D.通过做计划对自己的时间和精力了如指掌
7.精力投资
A.对自己的精力没有太多的投资概念，也没有很珍惜
B.有意识地保护自己的高精力时段，但还是经常被外界打扰
C.基本能在高精力时段完成自己最重要的“三只青蛙”
D.可以在必要的时候调节自己的精力状态以配合自己的生活需求
8.精力投资原则
A.对人生没有什么规划和思考，每年没有目标设定
B.每年有一个目标设定，不过容易半途而废
C.有一定的规划和优先级排序，其中的大部分都能顺利执行
D.对人生有规划，有优先级排序，可以进行取舍选择
9.热爱
A.从小就很听话，但是没有太多自己的想法和尝试
B.对自己有一些察觉，正在探索自己的爱好
C.有自己的兴趣爱好，可以从中滋养自己
D.自己的工作就是自己的爱好，幸福满满
10.心力测试
A.遇到困难、挫折容易放弃，想要逃避
B.遇到阻力的时候容易胡思乱想，最后逼着自己也可以解决部分问题
C.遇到困难会有一些情绪波动，基本可以理性地想办法调整策略解决
D.遇到困难可以乐观积极地面对，不会有太大的情绪波
动，勇于拥抱变化和不确定性
6～10题选择A、B、C、D选项分别得分0、2、3、4分，总计20分。
我的得分是_____________
11.精力习惯
1）我能做到规律饮食，并坚持七分饱。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
2）我在吃饭时细嚼慢咽，不暴饮暴食。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
3）我大部分时间能做到健康饮食，不吃垃圾食品。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
4）我每天有足够的饮水量。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
5）我每天的基本睡眠时间是固定的。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
6）我很容易入睡，基本不失眠。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
7）我每天能保证7小时或者以上的睡眠。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
8）我一觉醒来感觉精神饱满。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
第11题选择A、B、C、D、E得分分别为0、1、2、3、4，总计32分。
我的得分_____________
12.做减法
1）家中物品过度囤积，有很多东西都过期了或者用不上。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
2）经常在买东西的时候犹豫不决，属于纠结症患者。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
3）基本理性消费，不过有一些物品自己并不需要，也不舍得处理。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
4）家里的物品基本都不是自己喜欢的，也有很多是不需要的。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
5）不会拒绝别人，外界对自己的评价会产生很大的影响。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
6）很多事情总是想得太多，缺乏行动力。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
7）为了迎合别人的期待做了自己不想做的事，习惯了委屈自己。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
8）知道自己想要什么样的人生，也敢于为自己想要的目标努力奋斗，懂取舍。
A.完全符合
B.基本符合
C.一般
D.不符合
E.完全不符合
第12题选择A、B、C、D、E选项分别得分3、2、1、0、-1分，总计24分。
我的得分_____________
13.精力模板
1）工作和生活中我准备了很多清单表格来提升效率，积累经验。例如饮食、运动清单，工作中常用的邮件回复模板等。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
2）我有很多重要的原则帮助我做取舍选择，很多事情自己有一套决策机制。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
3）平时有意识地积累自己的模型，并不断优化提升，知道模型的重要性。
A.完全不符合
B.不符合
C.一般
D.基本符合
E.完全符合
第13题选择A、B、C、D、E选项分别得分0、1、2、3、4分，总计12分。
我的得分_____________
满分108分
【50分及以下】精力红灯，精力不足，非常建议你系统学习精力管理。
【51～70分】精力黄灯，生活电量偶尔不足，建议学习，系统提升精力管理水平。
【71～90分】精力绿灯，代表精力水平还不错，生活满意度尚可，有优化的空间。
【91分及以上】基本是精力管理大师级别的水平，可以持续保持，好好践行。