更新时间：2025-06-10 10:51:27
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前言 为陷入心理困境、处在人生低谷的自己注入能量
序章 你是否想过找出心理困境的根源，度过低谷？
诸多心理困境的根源
根源① 与生俱来的特性和气质
根源② 儿时形成的价值观
环境变化也会引发心理困境
第1章 通过自我关怀走出心理困境
我们该如何走出心理困境？
关爱自己的三个要素
关爱自己的顺序
关爱自己有哪些效果？
关爱自己的科学依据
第2章 走出心理困境，度过低谷的四堂课
第一堂课：关注此时此刻的自己（正念）
01 关注脚底的感觉
02 感知动作
03 观察手掌
04 聆听音乐
05 品尝饮品
06 温柔地触摸身体
07 用气味唤醒美好的回忆
08 感受呼吸
09 身体扫描
第二堂课：善待自己（自我友善）
10 想象一个安心的环境
11 记录喜欢的事情
12 记录想要挑战的事情
13 做再小的选择也要遵从内心
14 表扬自己
15 高声说出关爱的话语
16 用身体感知关爱
17 感知并接受痛苦的情绪
18 巧妙应对痛苦的情绪
19 对讨厌的事物说“不”
20 回顾一天的经历，代替别人安慰自己
21 给自己写信
22 写出自己的优点
23 接纳自己
24 思考人生的意义
第三堂课：感知自己与他人的联结（共通人性）
25 与镜子里的自己对话
26 抚摸动物和毛绒玩具
27 照顾动物和植物
28 寻找自己与他人的共同之处
29 找到自己的后盾
30 线上交流
31 向他人表达关爱
32 感受他人的体温
33 分享喜好和快乐
34 倾诉自己的情绪
35 留心他人的善意
36 分清自己和他人的情绪
37 被人夸奖的时候要说“谢谢”
38 关切地倾听对方说话
39 原谅无法关爱他人的自己
第四堂课：自我关怀的进阶方法
40 留心触发心理困境的话语
41 在心中虚构一个形象
42 关注未能得到满足的需求
结语
参考文献
